饰品之家讯：更年期女性最常见症状———潮热(伴随着盗汗)。大约80%经历更年期的女性都会出现这种症状且由此引发失眠。由于潮热，晚间体温快速上升，造成了频醒或入睡困难等许多睡眠障碍。这是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍，从而影响了整体生活质量。

有专家指出，更年期是女性生理上的一个特殊时期，是身心健康出现状况的敏感期，而睡眠障碍在此期间尤为凸显。所以，这个时期的女性若想拥有健康良好的睡眠，以下六忌务必做到：

忌临睡前进食如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

忌睡前用脑如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，就容易形成失眠症。

忌睡前激动如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

忌睡前说话俗话说：食不言，寝不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

忌仰面而睡睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。

忌张口而睡张口而睡，容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

压力和不良生活习惯“污染”睡眠

俗话说，漂亮女人是睡出来的。但如今，充足的睡眠，对于身处职场重压下的漂亮女人们来说，简直是奢望。某健康网对3万名白领所做的一项关于健康睡眠的调查显示，仅15%的人能保持较高质量的睡眠，而85%的白领都有失眠经历，有些情况还非常严重。

某公司的企划主管吴小姐告诉记者：“刚参加工作时，仗着年轻，即使忙到凌晨两三点，回到家也是倒头就睡，第二天一早，又能精力充沛地投入工作。但是，一进30岁门槛，长时间的工作让我力不从心，回到家里，满脑子想的还是工作，躺在床上翻来覆去睡不着。”现在吴小姐每天只有借助吃安眠药，才能迷迷糊糊睡四五个小时。第二天，头昏脑涨地走进办公室，盯着电脑屏幕半天，脑子里还没一点反应，“工作效率低，该做的做不完，还得加班，导致恶性循环，精力一天不如一天。”

而今年才27岁的苏小姐是则与吴小姐不同，刚工作的那段时间，她每天最早也要到临晨2点左右才睡觉，但并不是因为忙于工作，也不是为了充电，她的熬夜，完全是自发的，原因是她不想睡这么早。她始终觉得，睡太多觉是浪费时间。都说青春苦短，所以，她不能把如此短暂而精贵的青春，三分之一都放在睡眠上，这是对自己的“犯罪”。渐渐地，当她终于觉得体力不如以前想通过早睡来弥补的时候，一贯养成的不良睡眠习惯，让她现在想睡也睡不着。如今，苏小姐的失眠症越演越烈。因曾经的不良生活习惯而造成的严重后果，让苏小姐后悔莫及。

充足的睡眠固然重要，但也无须强求。有专家指出，根据季节不同和年龄差异，睡眠的时间也有所不同。一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡6至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，正常人每天需睡8到9个小时，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

当然白领因为工作压力而造成的失眠，最终还是要从自我调节和改善不良生活习惯着手。在夜晚保持心情愉快和放松，适当地做些简单的运动，都有助于减缓压力，提高睡眠质量。

摒弃电器，对于现代人来说是不可能为之的举措，但是为了健康，我们应该努力寻找一些弥补的方式。有研究表明，平时多吃一些有益的食物也有利于抵御电器辐射。比如：新鲜的绿色蔬菜是人体内的“清洁剂”，其碱性成分可以部分溶解沉淀于细胞内的毒素;海带中含有“海带胶质”，它可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出;绿豆含有能帮助排泄体内毒物、加速新陈代谢的物质，可有效抵抗各种形式的污染。此外，胡萝卜、西红柿、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、C或蛋白质的食物也能增强人体抵抗电磁辐射的能力。

当然，平时注意多开卧室的门窗通风，看完电视、用完电脑后勤洗脸等，也是能减少电磁辐射影响的好习惯。

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